八段锦的练习中，以双手托天理三焦为开始，背后七颠百病消为结束。中间依次为：二、左右拉弓似射雕，三、调理脾胃须单举，四、五劳七伤往后瞧，五、摇头摆尾去心火，六、两手攀足固肾腰，七、攥拳怒目增气力。
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两手托天理三焦
八段锦的练习顺序自有其规律，所谓“循环次第转”。八段锦的动作都对应相应的经脉，然后每一个动作都锻炼互为表里的两条经脉。
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手少阳三焦经
双手托天理三焦，顾名思义对应的是三焦经。通过两手托天来调理三焦经，三焦经全称为手少阳三焦经脉，与手厥阴心包经互为表里。通过两手上托下拉锻炼三焦经与心包经。
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手厥阴心包经
手少阳三焦经贯通整个三、中、下三焦，是人体经络运行的最主通道，因此首先锻炼疏通此经，即如同一个城市的交通，主道疏通后，其余支道自然慢慢缓解。且手少阳三焦经的锻炼，可以提升人身整体的阳气，即如同冬天开车首先要进行发动机预热一般。
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八段锦之连绵不断(二) 图1
阳气生发、主经通畅后。八段锦则进入下一式左右拉弓似射雕。（供参考）
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八段锦之连绵不断(二) 图2
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